Call us today at +321 123 456 7
or email us at info@example.com
If you seek truth you will not seek victory by dishonorable means,
and if you find truth you will become invincible.
The people who have trusted us so far
Îmi face plăcere să vă transmit o prezentare făcută de Dr. Vaidya Rohit Bartake, medic specialist Ayurvedic și instructor de Meditație Transcendentală, despre importanța întăririi sistemului nostru imunitar în această perioadă. Prezentarea este în sine o introducere în Ayurveda, sistemul medical care provine din Tradiția Vedică, tradiție care include și practica Meditației Transcendentale, readusă în lume de către Maharishi Mahesh Yogi.
Pe parcursul acestei prezentări vă vor fi împărtășite sfaturi practice despre:
– stabilirea unei rutine zilnice benefice pentru întreg sistemul nervos
– dietă potrivită în această perioadă
– suplimente alimentare și alte activități cu impact pozitiv asupra sistemului nervos, în special asupra sistemului imunitar.
Dr. Rohit Bartake a absolvit Colegiul K.G. Mittal Punarvasu Ayurved Mahavidyalaya din Mumbai, India. A fost implicat în diverse proiecte de educație și sănătate în cadrul Universității de Cercercetare Europeană Maharishi (MERU – Maharishi European Research University) și în cadrul Universității Internaționale Maharishi (MIU – Maharishi International University). Practică medicină Ayurvedică și predă Meditație Transcendentală împreună cu soția sa în Republica Mauritius.
Nu în ultimul rând, menționez că am fost colegi la TTC. Am fost foarte apropiați pe perioadă desfășurării acestui curs minunat și am rămas prieteni buni după terminarea sa. Am apreciat întotdeauna la el plăcerea cu care împărtășește informații celor din jurul său. L-am perceput ca o persoană deschisă, dornică de evoluție, un veritabil exponent al acestei Cunoașteri, readusă în atenția noastră de către Maharishi Mahesh Yogi și de către Maeștrii Tradiției Vedice.
Partea a II-a poate fi vizualizată aici.
Bogdan, Programator
Tehnica predata de Alex m-a ajutat sa ma eliberez de stres si incordare intr-un mod usor si placut, chiar din primele zile de practica.
Personal m-a ajutat cel mai mult in relatia cu cei dragi. Multe neintelegeri erau cauzate de incapacitatea mea de a elibera starea de incordare ceea ce facea sa iau totul personal si sa ma agit cand nu era cazul.
Este o practica extrem de valoroasa, de care dispun in orice zi, oriunde m-as afla. Pentru mine a fost cea mai buna investiție pe care puteam sa o fac pentru o minte sanatoasa. Sper ca tot mai multi oameni sa se bucure de beneficiile acestei practici predate de Alex.
Stresul și efectele sale asupra noastră
Stresul ne oprește din a ne bucura de viață. Ne pune sănătatea în pericol și contribuie la o multitudine de probleme: anxietate, insomnie, oboseală și altele. Stresul este asociat cu cele mai comune cauze de deces în rândul populației adulte: boli ale inimii, cancer, boli ale sistemului respirator, accidente, ciroză și suicid.
Ce experimentează persoanele care practică Meditația Transcendentală
Milioane de oameni au observat efectele transformatoare ale acestei tehnici:
- Reducerea semnificativă a stresului și a anxietății
- Claritate în gândire
- Calitate crescută a somnului
- O stare mentală pozitivă
Sute de studii științifice publicate susțin aceste experiențe. Nicio altă formă de meditație nu dispune de atât de multe dovezi care să susțină aceste beneficii.
Efectul Meditației Transcendentale asupra cortizolului – hormonul stresului
Un studiu publicat în jurnalul de specialitate Hormones and Behavior a arătat că tehnica MT reduce cortizolul cu 30%.
Cortizolul din plasma sanguină este un hormon asociat cu stresul. Studiul scoate în evidență reducerea nivelului de cortizol din plasma sanguină în timpul practicii Meditației Transcendentale, în comparație cu schimbări nesemnificative în grupul de control care a folosit tehnici obișnuite de relaxare.
Studiu de referință: Adrenocortical activity during meditation, Hormones and Behavior 10(1): 54-60, 1978.
Studiu pe tema anxietății realizat la Universitatea Stanford
Cercetători de la Universitatea Stanford au realizat un studiu meta-analiză pe 146 de studii științifice independente despre efectele mai multor tehnici de meditație asupra anxietății. Studiul publicat în Journal of Clinical Psychology, a demonstrat că tehnica MT este de două ori mai eficientă în reducerea anxietății.
Dimensiunea efectului mediu (deviație standard)
Studii realizate pe efectul Meditației Transcendentale asupra stresului și a anxietății
Barnes VA, Bauza LB, Treiber FA. Impact of stress reduction on negative school behavior in adolescents. Health and Quality of Life Outcomes 2003 1(1):10
Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Impact of Transcendental Meditation on cardiovascular function at rest and during acute stress in adolescents with high normal blood pressure. Journal of Psychosomatic Research 2001 51(4):597-605
Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH. Impact of stress reduction on ambulatory blood pressure in African American adolescents. American Journal of Hypertension 2004 17(4):366-369
Broome JR, Orme-Johnson D, Schmidt-Wilk J. Worksite stress reduction through the Transcendental Meditation program. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):235-276
Castillo-Richmond A, Schneider RH, Alexander CN, Cook R, Myers H, Nidich S, Haney C, Rainforth M, Salerno J. Effects of stress reduction on carotid atherosclerosis in hypertensive African Americans. Stroke 2000 31(3):568-573
Chhatre S, Metzger DS, Frank I, Boyer J, Thompson E, Nidich S, Montaner LJ, Jayadevappa R. Effects of behavioral stress reduction Transcendental Meditation intervention in persons with HIV. AIDS Care: Psychological and Socio-medical Aspects of AIDS/HIV 2013 25(10):1291-1297.
Elder C, Nidich S, Colbert R, Hagelin J, Grayshield L, Oviedo-Lim D, Nidich R, Rainforth M, Jones C, Gerace D. Reduced psychological distress in racial and ethnic minority students practicing the Transcendental Meditation Program. Journal of Instructional Psychology 2011 38(2):109-116
Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Effect of Transcendental Meditation on employee stress, depression, and burnout: a randomized controlled study. The Permanente Journal 2014 18(1):19-23.
Grosswald SJ, Stixrud WR, Travis F, Bateh MA. Use of the Transcendental Meditation technique to reduce symptoms of Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) by reducing stress and anxiety: an exploratory study. Current Issues in Education [On-line] 2008 10(2).
Kondwani KA, Lollis CM. Is there a role for stress management in reducing hypertension in African Americans? Ethnicity and Disease 2001 11:788-792
Nidich S, Rainforth M, Haaga D, Hagelin J, Salerno J, Travis F, Tanner M, Gaylord-King C, Grosswald S, Schneider R. A randomized controlled trial on effects of the Transcendental Meditation program on blood pressure, psychological distress, and coping in young adults. American Journal of Hypertension 2009 22(12):1326-133
Orme-Johnson DW, Barnes VA. Effects of the Transcendental Meditation Technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2013 19:1-12
Rainforth MV, Schneider RH, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Anderson JW. Stress reduction programs in patients with elevated blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Current Hypertension Reports 2007 9(6):520-528
Rees B, Travis F, Shapiro D, Chant R. Significant reductions in posttraumatic stress symptoms in Congolese refugees within 10 days of Transcendental Meditation practice. Journal of Traumatic Stress 2014 27(1):112-115
Rosenthal JZ, Grosswald S, Ross R, Rosenthal N. Effects of Transcendental Meditation in veterans of Operation Enduring Freedom and Operation Iraqi Freedom with posttraumatic stress disorder: a pilot study. Military Medicine 2011 176(6):626–630
Schneider RH, Alexander CN, Salerno J, Rainforth M, Nidich S. Stress reduction in the prevention and treatment of cardiovascular disease in high risk underserved populations: a review of controlled research on the Transcendental Meditation program. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):159-180
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Orme-Johnson D, Rainforth M, Salerno J, Sheppard W, Castillo-Richmond A, Barnes VA, Nidich SI. A randomized controlled trial of stress reduction in African Americans treated for hypertension for over one year. American Journal of Hypertension 2005 18(1):88-98
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Rainforth M, Salerno JW, Hartz A, Arndt S, Barnes VA, Nidich SI. Long-term effects of stress reduction on mortality in persons >/=55 years of age with systemic hypertension. American Journal of Cardiology 2005 95(9):1060-1064
Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, Kotchen T, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Kotchen JM, Alexander CN. Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of Transcendental Meditation and health education in blacks. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 2012 5(6):750-758
Travis F, Haaga DA, Hagelin J, Tanner M, Nidich S, Gaylord-King C, Grosswald S, Rainforth M, Schneider RH. Effects of Transcendental Meditation practice on brain functioning and stress reactivity in college students. International Journal of Psychophysiology 2009 71(2):170-176
Walton KG, Cavanaugh KL, Pugh ND. Effect of group practice of the Transcendental Meditation program on biochemical indicators of stress in non-meditators: a prospective time series study. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):339-376
Walton KG, Schneider RH, Nidich SI, Salerno JW, Nordstrom CK, Merz CN. Psychosocial stress and cardiovascular disease. Part 2: effectiveness of the Transcendental Meditation program in treatment and prevention. Behavioral Medicine2002 28(3):106-123
Walton KG, Schneider RH, Salerno JW, Nidich SI. Psychosocial stress and cardiovascular disease. Part 3: clinical and policy implications of research on the Transcendental Meditation program. Behavioral Medicine 2005 30(4):173-183
Alexander CN, Schneider RH, Staggers F, Sheppard W, Clayborne BM, Rainforth MV, Salerno J, Kondwani K, Smith S, Walton K, Egan B. Trial of stress reduction for hypertension in older African Americans: II. Sex and risk subgroup analysis. Hypertension 1996 28(2):228-237
Alexander CN, Swanson GC, Rainforth MV, Carlisle TW, Todd CC, Oates RM. Effects of the Transcendental Meditation program on stress reduction, health, and employee development: a prospective study in two occupational settings. Anxiety, Stress, and Coping 1993 6:245-262
Barnes VA, Schneider RH, Alexander CN, Staggers F. Stress, stress reduction, and hypertension in African Americans. Journal of the National Medical Association 1997 89(7):464-476
Calderon R, Schneider R, Alexander CN, Myers H, Nidich S, Haney C. Stress, stress reduction and hypercholesterolemia in African Americans and whites: a review. Ethnicity and Disease 1999 9:451-462
Dillbeck MC. The effect of the Transcendental Meditation technique on anxiety level. Journal of Clinical Psychology1977 33(4):1076-1078
Dillbeck MC. Transcendental Meditation alleviates stress. In J-M Etkins (ed.), The State of Corrections: Proceedings of American Correctional Association Annual Conferences, 1988 (pp.157-161). Laurel, Maryland: American Correctional Association, 1989
Eppley K, Abrams A, Shear J. Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety: a meta-analysis. Journal of Clinical Psychology 1989 45(6):957-974
Gaylord C, Orme-Johnson D, Travis F. The effects of the Transcendental Meditation technique and progressive muscular relaxation on EEG coherence, stress reactivity, and mental health in black adults. International Journal of Neuroscience1989 46(1/2):77-86
Jevning R, Wilson AF, Smith WR. The Transcendental Meditation technique, adrenocortical activity, and implications for stress. Experientia 1978 34(5):618-619
Kanellakos DP. Transcendental consciousness: expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. In CD Speilberger, IG Sarason (eds), Stress and Anxiety, Volume 5 (pp.261-315). Washington DC: Hemisphere Publishing Corporation, 1978
Knight S. Use of Transcendental Meditation to relieve stress and promote health. British Journal of Nursing 1995 4(6):315-318
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JV, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after four months of practice. Psychoneuroendocrinology 1997 22(4):277-295
Orme-Johnson DW, Walton KG. All approaches to preventing and reversing the effects of stress are not the same. American Journal of Health Promotion 1998 12(5):297-299
Schneider RH, Staggers F, Alexander CN, Sheppard W, Rainforth M, Kondwani K, Smith S, King CG. A randomized controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans. Hypertension 1995 26(5):820-827
Shaw RM, Dettmar DM. Monitoring behavioural stress control using a craniomandibular index. Australian Dental Journal 1990 35(2):147–151
Sheppard DH, Staggers F, John L. The effects of a stress management program in a high security government agency. Anxiety, Stress and Coping 1997 10(4):341-350
Staggers Jr F, Alexander CN, Walton KG. Importance of reducing stress and strengthening the host in drug detoxification: the potential offered by Transcendental Meditation. Alcoholism Treatment Quarterly 1994 11(3/4):297-331
Walton KG, Pugh ND. Stress, steroids, and ‘Ojas’: neuroendocrine mechanisms and current promise of ancient approaches to disease prevention. Indian Journal of Physiology and Pharmacology 1995 39(1):3-36
Walton KG, Pugh BS, Gelderloos P, Macrae P. Stress reduction and preventing hypertension: preliminary support for a psychoneuroendocrine mechanism. Journal of Alternative and Complementary Medicine 1995 1(3):263-283
Ce este anxietatea
Anxietatea se numără printre cele mai comune probleme de sănătate din Statele Unite și din întreaga lume. În SUA aceste tulburări afectează în jur de 40 de milioane de adulți (aproximativ 18% din populație). Costurile pentru tratarea anxietății se ridică la 42 de miliarde de dolari anual. Această tulburare este considerată a fi o dispoziție negativă care rezultă din eșecul de a prezice, controla sau de a obține un rezultat dorit și este asociată cu percepție și comportament disfuncțional și cu activitate fiziologică excesivă. Anxietatea contribuie la o stare de sănătate precară prin încurajarea consumului de tutun, alcool și substanțe nepermise. Indivizii anxioși sunt predispuși la probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.
Cum poate fi tratată
Un nou studiu meta-analiză publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară (Journal of Alternative and Complementary Medicine) arată că Meditația Transcendentală are un efect semnificativ în reducerea anxietății generalizate. Anxietatea generalizată este o măsură a nivelului de anxietate pe care o persoană îl are în mod obișnuit, ceea ce diferă de o stare de anxietate, care este corelată cu un anumit moment. O meta-analiză este o modalitate obiectivă de a trage concluzii din toate studiile științifice dintr-un anumit domeniu.
Această meta-analiză a acoperit 16 studii clinice randomizate, cel mai înalt standard de lucru în domeniul medical și a inclus 1295 de participanți din diferite sfere sociale și vârste. Meditația Transcendentală a fost comparată cu numeroase grupuri de control, printre care tratamente clasice, psihoterapie individuală și de grup și numeroase tehnici de relaxare. Studiile realizare pe grupurile cu un nivel ridicat de stres, precum veteranii de război care sufereau de tulburări de stres post-traumatic (PTSD) și deținuții din penitenciare au arătat scăderi dramatice în nivelul de anxietate datorită practicii Meditației Transcendentale. Studiile pe grupuri cu nivele moderate de anxietate, formate din adulți obișnuiți și studenți, au arătat schimbări mai modeste.
Acest grafic arată că indivizii cu nivele de anxietate în jurul valorii de 90% (cu 90% mai mari decât restul populației adulte) au avut o reducere semnificativă până în jurul valorii de 57% datorită practicii Meditației Transcendentale. Această valoare e doar cu puțin mai ridicată decât nivelul mediu de anixietate al populației, care e în jur de 50%. Grupurile care au început în jurul valorii de 60%, puțin peste media populației, au avut o scădere mai modestă, până în jurul valorii de 48%, totuși sub medie.
Autorul central al acestui studiu meta-analiză, Dr. David Orme-Johnson, care este un consultant de cercetare independent, a comentat: „Este de înțeles că dacă o persoană nu este foarte anxioasă din start, practica Meditației Transcendentale nu va reduce nivelul de anxietate prea mult. Grupurile cu nivele ridicate de anxietate au avut parte de schimbări semnificative datorate tehnicii de Meditației Transcendentală, iar schimbările s-au produs rapid, din primele săptămâni de practică.”
De altfel, tehnica de Meditație Transcendentală a produs efecte pozitive importante și în alte zone ale vieții afectate de anxietate, cum ar fi presiunea aterială, insomnia, insensibilitate emoțională, probleme de familie, consumul de droguri și alcool.
Co-autorul Dr. Vernon Barnes de la Centrul de Prevenție Georgia din Universitatea Georgia Regents (Georgia Prevention Center, Georgia Regents University), explică ce se întâmplă cu grupurile de control în cadrul acestor studii. „Grupurile de control care au primit un tratament clasic nu au avut scăderi dramatice ale nivelului de anxietate. De altfel, persoanele din grupurile cu un nivel ridicat de anxietate au avut tendința să devină mai anxioase în timp.”
Legat de efectul altor tehnici în reducerea anxietății acesta a spus: „Relaxarea musculară progresivă este de asemenea eficientă. Dar nu avut niciunul din celelalte beneficii ale Meditației Transcendentale, cum ar fi îmbunătățirea stării generale de sănătate mentală, sau rata de recuperare fiziologică în urma unui factor de stres.”
Dr. Orme-Johnson a răspuns celor mai frecvent întâlnite întrebări despre efectele placebo. El a spus: „Din cauza faptului că anxietatea este o stare care este raportată de către individ, putem să ne întrebăm dacă efectele practicii Meditației Transcendentale sau a oricărui alt tratament sunt un efect placebo. Efectul placebo este minunat. Dacă îi dai unei persoane o pastilă de zahăr și îi spui că îi va reduce anxietatea probabil va funcționa, dar va funcționa pentru un scurt timp până când efectele se duc. Efectele Meditației Transcendentale sunt de lungă durată și includ beneficii care pot fi măsurate din punct de vedere obiectiv. De exemplu, un studiu recent arată că Meditația Transcendentală reduce riscul de atac de cord, infarct și deces pe o perioadă de zece ani. Știm că efectele sunt reale și nu sunt bazate pe un efect placebo.”
Alte două studii meta-analiză realizate pe Meditația Transcendentală au demonstrat eficiența acestei tehnici în reducerea anxietății generalizate comparată cu alte tehnici de meditație sau relaxare, inclusiv meditații mindfulness.
Studii științifice despre efectele Meditației Transcendentale în reducerea anxietății.
Articol original: https://www.tm.org/blog/research/new-research-on-tm-and-anxiety/
1. Orme-Johnson DW, Barnes VA. Effects of the Transcendental Meditation technique on Trait Anxiety: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Altern Complement Med 2013;19(10):1-12. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2013.0204
2. Eppley K, Abrams AI, Shear J. Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety: A meta-analysis. J Clin Psychol 1989;45(6):957-974.
3. Sedlmeier P, Eberth J, Schwarz M, et al. The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychol Bull 2012;138(6):1139-1171.
4. ADAA. The Anxiety and Depression Association of America. 2013; http://www.adaa.org/about-adaa. Accessed January 10, 2013.
5. Greenberg PE, Sisitsky T, Kessler RC, et al. The economic burden of anxiety disorders in the 1990’s. J Clin Psychiatry 1999;60(7):472-435.
6. Barlow DH. Unraveling the mysteries of anxiety and its disorders from the prespective of emotion theory. Am Psychol 2000;55:1247-1263.
7. Kolzet JA, Inra M. Anxiety. In: Allan R, Fisher J, eds. Heart and Mind: The Practice of Cardiac Psychology. 2nd ed. Washington, DC: American Psychological Association; 2012.
8. Sawchuk CN, Olatunji BO. Anxiety, health risk factors, and chronic disease. Am J Lifestyle Med 2011;5(6):531-541.
Studiu clinic nou: practica MT este eficientă în prevenirea recidivei
De DEBBIE THOMPSON
Dr. Gryczynski de la Friends Research Institute din Baltimore, Maryland, spune “Scopul acestui studiu pilot a fost să vedem cât de fezabil este să integrăm Meditația Transcendentală în tratamentul abuzului de alcool. Și am demonstrat acest fapt foarte bine.”
Acest studiu a fost publicat în ediția Aprilie 2018 a Journal of Substance Abuse Treatment.
Acest studiu clinic bine pus la punct a fost fondat de Fundația Peter G. Dodge și a fost realizat de cercetători specialiști de la Friends Research Institute. Au fost testate 60 de persoane cu scopul de a determina dacă introducerea Meditației Transcendentale în tratamentul lor este are un efect destul de puternic astfel încât să se justifice cererea de fonduri pentru a demara o a doua fază de studiu la scară largă.
“Descoperirile promițătoare cer mai multe investigații la o scară mai largă.” au concluzionat cercetătorii care au participat la studiu James Grant, Sandford Nidich și Dr. Stuart Rothenberg.
Rata de recidivism scade considerabil în urma tratamentului
La centrul Rockville din Maryland cercetătorii au comparat rezultatele celor 30 de pacienți care au adăugat tehnica MT în tratamentul lor obișnuit cu cei 30 de pacienți care nu au avut parte de tehnică. Pacienții din grupul MT au învățat la începutul perioadei de trei sau patru săptămâni cât au locuit la centru, iar apoi au participat la ședințe de follow-up pe parcursul celor trei luni de studiu.
Deși ambele grupuri au avut progrese similare pe mai mulți indicatori pe parcursul celor 3 luni, „practica regulată, de două ori pe zi a MT a fost asociată cu rezultate mai bune și s-a dovedit a fi o protecție împotriva revenirii la consumul de alcool după tratament.” spune Dr. Rothenberg.
Niciun pacient din grupul MT care a meditat regulat nu a abuzat de alcool după ce a terminat tratamentul și a plecat de la centru, în timp ce 47% din grupul care nu a practicat MT au făcut acest lucru.
“Aceasta este o descoperire importantă” spune Dr. Grant. “Faptul că niciun pacient din grupul care a practicat meditația de două ori pe zi nu au revent la abuzul de alcool este foarte încurajator.”
După cum spune un participant la studiu „De când am început meditația și am practicat de două ori pe zi nu am avut poftă puternică. Nu m-am simțit atât de bine de mulți, mulți ani, vorbim de decenii.”
Implicare activă = mai multe beneficii
James Grant, Ed.D., co-autor
De menționat este și faptul că pacienții au raportat un grad mai mare de implicare în viață, satisfacție și utilitate a Meditației Transcendentale. “Majoritate pacienților care au învățat MT s-au bucurat de practică și au continuat-o.” spune Dr. Grant.
Implicarea în tratament este de multe ori punctul slab al oricărui tip de intervenție, fie că e vorba de schimbare de medicație sau de comportament. Gradul de absorbție și acceptare a MT a fost ridicat, 85% din pacienți au meditat în majoritatea zilelor de follow-up, 61% dintre ei păstrând practica de două ori pe zi.
“Meditația m-a ajutat semnificativ în procesul de recuperare.” spune Karl, un participant la studiu. “Și cred că ar trebui predată în fiecare centru de reabilitare.”
Există o relație importantă între regularitatea practicii și beneficii: cei care au practicat MT regulat au avut cele mai semnificative rezultate în reducerea stresului, suferinței psihice și a dorinței puternice de a consuma alcool.
Studiul arată și că practica MT, nu doar învățatul ei, este necesară pentru reducerea stresului și a consumului de alcool.
Celestine, o participantă la studiu, nu a mai consumat alcool de șase luni, începând practica Meditației Transcendentale în urmă cu cinci luni: „Când mă trezesc dimineața mă simt fericită, mă simt binecuvântată. Singurul regret pe care îl am e că nu am învățat Meditația Transcendentală mai devreme, ca să mă pot bucura mai mult de viață.”
Articol original: https://enjoytmnews.org/tm-found-to-help-with-alcohol-addiction/#.Wx4q51OFP_Q
Practica corectă a Meditației Transcendentale
Meditația Transcendentală se practică pentru 15-20 de minute, de două ori pe zi, dimineața și după amiaza. Rolul acestor două meditații este de a ne asigura energie pe tot parcursul zilei, dar și de a elimina oboseala și stresul acumulate în urma diverselor activități. Deoarece în timpul zilei suntem bombardați de tot felul de factori stresanți, sistemul nervos se bucură din plin de repaosul pe care îl oferă meditația de după amiaza.
Ce spun studiile științifice
1. Rezistența electrică a pielii
Un studiu a luat în considerare efectele practicii Meditației Transcendentale asupra rezistenței electrice a pielii, un indicator al nivelului de stres. Rezistența electrică crescută a pielii înseamnă o rezistență crescută la stres.
Practica regulată de două ori pe zi a produs o creștere de 95% a rezistenței la stres, în timp ce practica o singură dată pe zi a produs o creștere de 55%.
Creștere procentuală a rezistenței electrice a pielii
Studiu de referință: Orme-Johnson, D.W., & Moore, R.M. (2003). First prison study using the Transcendental Meditation technique: La Tuna Federal Penitentiary. Journal of Offender Rehabilitation , 36, 89-96
2. Sănătatea cardiovasculară
Un studiu de lungă durată realizat de jurnalul American Heart Association a arătat scăderi semnificative ale riscului de atac de cord, infarct și deces în rândul persoanelor care practică Meditația Transcendentală.
Scădere procentuală a riscului de atac de cord, infarct și deces.
Studiu de referință: Schneider R.H., Grim C.E., Rainforth M.A., et. al. „Stess reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: Randomised controlled trial of the Transcendental Meditation technique and health education”. Circulation: Cardiovascular Quality Outcomes 5, no. 6 (2012): 750-758
3. Reducerea simptomelor sindromului de stres post-traumatic
Practica Meditației Transcendentale de două ori pe zi a produs o scădere de 62%, în timp ce practica o dată pe zi a produs o scădere de 48%.
Scădere procentuală a simptomelor sindromului de stres post-traumatic
Studiu de referință: Herron R.E., Rees B. „The Transcendental Meditation Program’s Impact on the Symptoms of Post-traumatic Stress Disorder of Veterans: An Uncontrolled Pilot Study”. Military Medicine 2017; 1: 1-7
Alice, Studentă
Aș putea să încep prin a spune că Meditația Transcedentală face parte acum din rutina mea zilnică, din stilul meu de viață. Este o tehnică ce m-a ajutat să reduc anxietatea, stresul și în special mă refer la gândurile, temerile inutile referitoare la probleme banale. Cred că Meditația Transcedentală m-a ajutat să devin o persoana mai pozitivă și practic să incerc să văd mereu jumatatea plină a paharului. Simt imediat lipsa unei meditații și face cu adevarat parte din programul zilnic. Despre Alexandru, aș putea spune doar că a fost un adevarat mentor în toată aceasta experiență, în mod constant verificând situația mea/progresul meu și o persoană căreia am putut să îi scriu oricând, indiferent de ce problemă aș fi întâlnit în practica meditației și m-a ajutat mereu. De asemenea mi se pare foarte frumos faptul că exista o adevarată comunitate a celor ce practică meditația, iar Alexandru alături de colegul sau, asigură mereu întâlniri. În concluzie, consider că meditația m-a ajutat să evoluez din punct de vedere spiritual, mental.
Elevii se regăsesc pe sine și excelează la Școala Maharishi
De HARBOUR FRASER HODDER
Imaginează-ți că ești din nou elev. Cum ar fi să începi fiecare zi de școală având claritate? Cum ar fi să îți începi cursurile simțindu-te stabil și concentrat? Cum ar fi dacă ai putea aborda materii noi folosind din ce în ce mai mult din potențialul tău individual? La Școala Maharishi, unde tehnica Meditației Transcendentale stă la baza unui model unic de învățământ, acestea sunt obiective educaționale primare.
De două ori pe zi elevii, profesorii și personalul administrativ din această școală din Fairfield, Iowa practică tehnica Meditației Transcendentale. Ei experimentează un mod alert, ordonat și sincronizat de funționare a creierului într-o stare de odihnă mai profundă decât somnul.
Rezultatul este performanță personală și academică ridicată pentru toată lumea.
Cunoaștere de sine și atenție completă într-o stare de relaxare
Școala Maharishi își dorește să ofere elevilor o educație la nivel de top în toate materiile precum și în cel mai important domeniu, cunoașterea de sine.
Studenții participă la un program care este compus dintr-o parte de teorie și o parte practică cu scopul de a le maximiza performanța. Cunoscându-se pe sine ei au fundația pentru succes academic și se pregătesc pentru toate domeniile vieții.
Richard Beall, Ph.D., Directorul Școlii
“Elevii și profesorii noștri își rezervă timp să transceandă de două ori pe zi prin tehnica Meditației Transcendentale.” ne spune directorul școlii Richard Beall, Ph.D. “Asta le permite tuturor să dobândească o odihnă profundă și să dizolve stresul înainte ca acesta să se acumuleze.”
Starea unică de atenție completă și relaxare profundă obținută în timpul practicii MT s-a dovedit prin sute de studii științifice revizuite de comunitatea științifică ca fiind foarte eficientă pentru îmbunătățirea funcționării creierului și a stării de sănătate.
După cum spune Dr. Beall, “Într-o lume bombardată de stimuli exteriori, această stare specială de odihnă le oferă elevilor o oază de liniște interioară și o conexiune cu sinele lor adevărat.”
Dacă elevii intră în sala de clasă stresați, obosiți sau tulburați cum pot ei să învețe ceva? „Prin această metodă, la Școala Maharishi, fundația este optimizarea nivelului de atenție al elevilor.” spune Dr. Beall.
Dezvoltare întregului creier
Știința modernă începe să înțeleagă puterea neuroplasticității, aceasta este abilitatea creierului uman de a se adapta și de a se transforma prin fiecare experiență. Prin practica Meditației Transcendentale, starea creierului începe să se îmbunătățească, încă de la prima meditație.
Cum se întâmplă acest lucru? În mod normal când suntem implicați într-o acțiune este folosită doar o parte din creier. De exemplu, în momentul dacă cineva cântă la chitară și este conectat la un aparat EEG, care măsoară activitatea cerebrală, partea din creier care este activată este diferită de cea care este activată atunci când persoana respectivă învață să înnoate sau gătește.
Studiile arată că în timpul practicii MT este activat întregul creier. În loc să se activeze pe rând diferite zone în funție de activitate, întregul creier începe să funcționeze într-un mod integrat, puternic și creativ.
Pe măsură ce se practică Meditația Transcendentală de două ori pe zi, aceste conexiuni devin din ce în ce mai puternice, iar acele tipare plăcute și benefice de funcționare a creierului se stabilizează. Acest lucru se întâmplă în timpul meditației și în activitate. Conexiunile neuronale devin mai puternice în timp, iar mai multă coerență, putere mentală și echilibru emoțional se dezvoltă spontan.
Dezvoltarea conștiinței aduce schimbări profunde
Când corpul dobândește o stare de odihnă profundă au loc reacții în lanț. Presiune arterială se normalizează. Ritmul cardiac este redus. Creierul primește mai mult oxigen. Problemele mari devin probleme mici, iar stresul devine mai ușor de gestionat.
“Când mintea și corpul funcționează optim este ca și cum am conduce într-o zi frumoasă și însorită, în contradicție cu o zi întunecată, ploioasă, fără faruri. Poți să privești lucrurile clar, mai determinat și poți ieși din zona de confort fără să îți pierzi echilibrul.” spune Dr. Beall.
“Noi nu doar umplem capul elevilor cu informații. Sistematic le dezvoltăm și mediul unde intră aceste informații, propria lor conștiință. Astfel, absorbția de idei noi devine mai ușoară, prieteniile se întăresc și începi să înțelegi cum ești conectact și interconectat cu întreaga lume. Numim acest proces Educație bazată pe conștiință.”
Accesarea resurselor interioare de inteligență și creativitate
Ca și în alte școli, elevii sunt pregătiți pentru admiterea la universitate.
În același timp, elevii își descoperă abilități ascunse și ating țeluri îndrăznețe. Realizările lor sunt recunoscute în competiții la nivel internațional precum INTEL Science and Engineering Fair și Destination Imagination’s Global Finals.
Profesorii Școlii Maharishi lucrează să își ajute elevii să își scoată la suprafață creativitatea prin învățare bazată pe proiecte. În fiecare zi elevii au la dispoziție 70 de minute să își exploreze pasiunile.
După cum spune Directorul academin Kaye Jacob, “Elevii rezolvă probleme, experimentează, ezită și continuă.” Ei practică abilități necesare în viața reală, fiind susținuți de profesori. “Cele 70 de minute sunt o oportunitate să se găsească pe sine. Este încă o ocazie în care individualitatea este încurajată și onorată.”
Întărirea conexiunilor – Știința Inteligenței Creatoare
Elevii participă la un alt curs unic numit Știința Inteligenței Creatoare. Acest curs îi ajută să descopere principiile ascunse, universal valabile ale structurii și funcționării vieții, în materiile pe care le studiază, în natură și în ei înșiși.
De exemplu, un principiu este acela că fiecare acțiune are o reacțiune. În fizică acest principiu este prezent peste tot. Dacă temperaturile cresc pe glob, aceasta are un impact puternic pentru multe specii. În viața noastră fiecare acțiune are o reacțiune: cuvintele pe care le folosim, acțiunile pe care le facem și educația pe care o primim au un efect.
Prin înțelegerea în profunzile a acestui principiu, elevii devin capabili să înțeleagă mecanismele prin care funcționează lumea la nivel fizic, dar și la nivel de comportament. Ei învață aceste principii simple, dar puternice încă de la grădiniță.
Apreciat într-o comunitate unică
Școala Maharishi este mică, are sub 200 de elevi. Toți se cunosc între ei. Profesorii cunosc toți elevii. Sălile de clasă mici crează un mediu în care contează relațiile, iar fiecare voce este încurajată.
Elevi din 30 de țări
La Școala Maharishi sunt toți o familie. Tineri din 30 de țări formează un mozaic bogat de perspective și preferințe.
Această școală se află lângă Fairfield, un oraș mic și sigur cu valori progresive și oameni din întreaga lume. De asemenea este o comunitate în care mii de oameni practică Meditația Transcendentală. Acest oraș oferă un spațiu ideal pentru creșterea unui copil.
Având în vedere aceste aspecte nu e de mirare că revista Smithsonian a numit Fairfield în topul orașelor mici din America care merită vizitate.
Locul unde elevii își descoperă Sinele
Viziunea Școlii Maharishi despre o educație holistică cuprinde nu doar obiecte academice și activități extra curiculare ci și descoperirea a ceea ce suntem și ceea ce putem deveni. Profesorii sunt dedicați să scoată la suprafață darurile fenomenale și potențialul care se află în fiecare persoană.
Elevii sunt pregătiți să exceleze
în toate domeniile vieții
“Dezvoltarea cognitivă nu are loc din memorarea datelor. Are loc prin schimbarea experiențelor creierului în fiecare zi.” ne spune Dr. Beall. “La școala Maharishi suntem foarte implicați în dezvoltarea elevilor noștri și vrem să îi învățăm abilități pe care să le folosească toată viața, nu doar să îi pregătim pentru viitor, ci să le dăm și încrederea să strălucească așa cum sunt ei. Când nu este necesar să te conformezi, când li se dă șansa să se exprime, când li se dă oportunitatea să învețe și să se dezvolte în direcția care îi face pe ei să strălucească, atunci vedem copii care se dezvoltă și își ating maximul lor potențial.”
Elevii în ziua absolvirii
Gânduri ale unui fost președinte a Sony Pictures Home Entertainment
DE DAVID BISHOP
Se înmulțesc dovezile cum că pentru oricine care este deja un lider sau care are aspirația să devină, tehnica Meditației Transcendentale este o componentă vitală pentru maximizarea eficienței. În cariera mea practica MT s-a dovedit a fi de neprețuit. Urmează câteva experiențe personale, inclusiv studii științifice care arată că MT ajută la dezvoltarea calităților de care are nevoie un lider.
Cum m-a ajutat MT să devin lider
Mi-am început călătoria cu MT în 1974. La fel cum au experimentat mulți alții, tehnica Meditației Transcendentale a avut un impact instantaneu legat de modul în care gestionez mediul înconjurător. Am trecut de la a fi un adolescent care se chinuia fără nicio direcție la a fi un student motivat care a ajuns să își ia licența și MBA-ul în timp ce lucra un job full-time.
„Mereu am simțit că practica MT mi-a îmbunătățit abilitatea de a conduce oamenii către niveluri ridicate de angajament și rezultate.”
La un moment dar am obținut un job de manager regional pe marketing la studiourile MGM într-o industrie nou creată de video-uri făcute acasă. Acolo dezvoltarea a venit rapid, iar în decurs de un an am ajuns vice președinte. Apoi am devenit președintele diviziei globale, cu birouri în toată lumea. Mai târziu pe parcursul carierei am ajuns președintele Sony Pictures Home Entertainment.
Mereu am simțit că practica MT mi-a îmbunătățit abilitatea de a conduce oamenii către niveluri ridicate de angajament și rezultate. Acum apar din ce în ce mai multe dovezi științifice din domeniul neuroștiinței că inteligența emoțională, sau EQ, care cuprinde calități precum conștiința de sine, adaptabilitatea și empatia sunt exact trăsăturile de caracter care trebuiesc dezvoltate pentru a deveni un lider eficient.
Știu din propria experiență că în momentul în care stresul este eliminat prin practica MT pot deveni mai empatic și pot să iau decizii cu mintea mai limpede.
Practica MT integrată în rutina zilnică mi-a permis să păstrez un program agitat și totuși să rămân activ și prezent în viața soției și copiilor mei. Chiar dacă zilele mele erau pline de ședințe și călătorii în străinătate eram totuși capabil să-mi reîncarc bateriile, să instruiesc echipa de baseball a fiului meu și să mă bucur de concertele la cor ale fiicei mele.
Practica MT dezvoltă inteligența emoțională – esențială pentru orice CEO
Pe lângă cei 30 de ani în care am condus echipe foarte performante am primit un certificat de absolvire în dezvoltare executivă și de organizare de la Universitatea Columbia. Lucrarea mea de dizertație a fost concentrată pe modul în care liderii cu un nivel ridicat de EQ produc rezultate financiare mai bune. CEO cu acest set de trăsături sunt mai adaptabili la un mediu de business din ce în ce mai complex.
Pe măsură ce parcurgeam atributele care produc rezultate mai bune pentru lideri – cu instructorul și prietenul meu Dr. Norman Rosenthal – acesta mi-a spus: „Acestea par a fi aceleași calități pe care le dezvoltă Meditația Transcendentală”. El discută despre aceste calități în cele 2 cărți ale sale Transcendence: Healing and Transformation through TM și Supermind: How to Boost Performance and Live a Richer and Happier Life through Transcendental Meditation (disponibile pe elefant.ro).
De exemplu firma de recrutare pentru manageri de renume mondial Korn Ferry a făcut un studiu pe un eșantion de 500 de manageri. Ei au descoperit că CEO care avea conștiință de sine aveau performanțe financiare cu 25% mai bune. Cercetările neuropsihologului Dr. Fred Travis de la Universitatea Maharishi de Management (Maharishi University of Management) confirmă faptul că Meditația Transcendentală aduce un simț profund de conștiință de sine, după cum a arătat în articolul său “Transcendental Experiences during Meditation”, publicat în 2014 în Cronicile Academiei de Științe din New York.
Daniel Goleman, care a popularizat concepul de inteligență emoțională, a scris multe cărți și articole despre EQ și eficiența în leadership. Goleman sugerează că EQ-ul este de fapt mai important decât IQ-ul în dezvoltarea calităților de lider și că meditația este o metodă excelentă de îmbunătățire a abilităților inteligenței emoționale, în special conștiința de sine.
Dezvoltarea unor „abilități de blândețe” pentru a deveni un lider mai bun
Dovezi convingătoare arată că așa numitele „abilități de blândețe” precum compasiunea și capacitatea de a ierta sunt foarte dezvoltate în CEO care produc rezultate financiare bune pentru business-ul lor. KRW International, o firmă de consultanță din Minneapolis a descoperit că un CEO virtuos, sau cei care arată trăsături de caracter care includ iertarea și compasiunea au o rentabilitate a activelor de 9.35% pe o perioadă de doi ani. Această cifră e aproape de cinci ori mai mare decât a celor cu un scor mai mic la evaluarea caracterului.
Tehnica Meditației Transcendentale dezvoltă performanțele și abilitățile de lider direct prin îmbunătățirea atributelor psihologice, intelectuale și de caracter. Studii științifice demonstrează că această tehnică ajută la creșterea inteligenței, a creativității, îmbunătățirea abilității de a învăța, creșterea nivelelor de funcționare a creierului, o mai bună integrare a personalității și în general un grad ridicat de eficiență și productivitate.
Există nenumărate teste care te pot face să înțelegi unde te situezi în termeni de inteligență emoțională (EQ). Aceste caracteristici pot fi dezvoltate, dar nu există o soluție rapidă. Creșterea rezultatelor de bază necesită practică și angajament. Precum mușchii atleților trebuie să fie pregătiți pentru performanțe la nivel înalt, la fel și căile neuronale din creierul nostru trebuiesc pregătite ca să obținem performanțe în leadership.
Pe de altă parte, tehnica Meditației Transcendentale este ușor de practicat, iar introducerea ei în rutina zilnică nu necesită efort. Cu toate acestea, tehnica ne ajută ca într-un mod spontan să ne îmbunătățim toate aspectele vieții în același timp.
Faptul că am practicat Meditație Transcendentală m-a ajutat să conduc echipe, să lansăm produse noi și să depășim previziuni financiare, insuflând în același timp o cultură profund implicată. Este clar pentru mine, iar dovezile susțin că MT practicată de două ori pe zi, 20 de minute este un instrument valoros care poate construi drumul către succesul unei companii într-un mod dinamic și eficient.
David Bishop a fost președintele a două companii globale de media: Sony Pictures Home Entertainment și MGM Worldwide Home Entertainment. În calitate de expert recunoscut în industria media globală, el a fost în fruntea a trei mari revoluții din industrie: DVD, Blu Ray și distribuția digitală, și a fost introdus în Variety Hall of Fame în 2002. Acum el este angajat să accelereze performanțele individuale, de echipă și de organizare prin metodologii susținute de neuroștiință. Momentan este consilierul Universității din California de Sud (University of Southern California) pe domeniul Third Space Thinking Center, care se concentrează pe dezvoltarea abilităților de leadership în sectorul privat. De asemenea lucrează ca instructor pentru programul MBA pentru manageri la Universitatea Layola Marymount și la Institutul de Pregătire al Universității Harvard (Harvard University’s Institute of Coaching). Pentru mai multe informații vizitează davidbishopmedia.com.
Articol original: https://enjoytmnews.org/story/former-sony-exec-talks-tm-art-developing-emotional-intelligence/#.WtdNPNNub_Q
de David Shapiro și Scott Terry
Pentru Michael Phelps depresia este o problemă cu care se confruntă mulți altleți, dar și o încercare personală. În ciuda faptului că este cel mai decorat înotător din lume și sportivul olimpic cu cele mai multe medalii (28 din care 23 aur), acesta s-a confruntat cu depresia de nenumărate ori.
În 2004 Michael Phelps a fost prins pentru prima oară conducând sub influența unor substanțe interzise, iar în 2014 a doua oară. Zilele care au urmat acestui eveniment au fost printre cele mai grele din viața lui. Phelps spune că era pe punctul de a își lua viața în acele zile din cauza arestării sale și a procesului. „Am trecut prin măcar trei sau patru episoade de depresie severă după jocurile olimpice, până în punctul în care viața mea era în pericol.”, i-a spus lui David Axelrod la CNN.
I-a rugat pe cei de la Comitetul Olimpic al Statelor Unite să îi ajute pe atleții care suferă de depresie, dar se plânge că aceștia nu au făcut nimic să îi ajute să facă tranziția după jocurile olimpice.
Alți altleți de top, printre care înotătoarele Allison Schmitt și Missy Franklin, au vorbit despre dificultățile lor.
Depresia este o problemă mentală caracterizată de o supărare copleșitoare și de dezinteres în activitate avânt efectul de a slăbi persoana. Cei care suferă de depresie pot simți lipsă de speranță, lipsă de energie pentru a se implica în cele mai ușoare activități, inutilitate, anxietate, nervozitate, furie, neliniște, au probleme de concentrare și pot avea gânduri frecvente de suicid.
Peter (numele a fost schimbat pentru a proteja identitatea), medic la camera de gardă, este pacient al Dr. Scott Terry, psiholog. Peter ne-a spus povestea sa:
„Înainte de a învăța Meditația Transcendentală m-am luptat cu depresia ani de zile. Deseori somnul era dificil. Aceasta determina un nivel scăzut de energie și lipsă de concentrare la servici sau acasă. Am început meditația și am consultat un terapeut, dar în timpul episoadelor de depresie mă simțeam în continuare fără speranță și aproape fără dorință să mă trezesc din pat dimineața și să merg la servici. În aceste momente mă simțea în special obosit. Credeam că mă descurc bine.”
Dacă o persoană trece printr-un eveniment traumatic, deseori depresia este acompaniată de Sindromul de stres post-traumatic. De asemenea, depresia poate fi interpretată ca un simptom de Sindrom de stres post-traumatic.
În lipsa unui ajutor, fiecare episod de depresi poate fi durereos, de lungă durată și cu posibile efecte care să amenințe viața.
Conform Institutului Național de Sănătate Mentală (National Institute of Mental Health), aproximativ 16.2 milioane de adulți din SUA au avut măcar un episod major de depresie (cu durată de două săptămâni sau mai mult). Această cifră reprezintă 6.7% din numărul total de adulți ai SUA.
Oameni din toate sferele vieții suferă de depresie. Într-un interviu pentru Yahoo News, actorul Dwayne „the Rock” Johnson ne spune „Lupta și durerea sunt reale.”, legat de acea perioadă de timp, „Eram devastat și în depresie. Ajunsesem la un punct la care nu voiam să fac nimic sau să merg undeva. Plângeam în mod constant.”
Tratamentele standard sunt psihoterapia și medicamentele.
David Shapiro
Conform Rețelei Naționale de Centre de Depresie (National Network of Depression Centers), depresia costă SUA 210 miliarde de dolari în fiecare an, și este cauza principală de invaliditate printre cetățenii cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani. De asemenea ei spun ca două din trei pesoane care suferă de depresi fie nu caută ajutor, fie nu primesc ajutorul corespunzător, iar doar 41% din adulții din SUA cu probleme mentale au parte de ajutor.
Medicamentele sunt de obicei folosite, dar pot produce efecte secundare nedorite. De multe ori sunt ineficiente în tratarea depresiei principale sau în prevenirea unui nou episod. Prin folosirea pe termen lung, efectele secundare pot avea efecte devastatoare asupra sănătății.
Medicina complementară poate să facă sănătatea mentală mai accesibilă, fără riscul efectelor secundare.
O metodă foarte eficientă, bazată pe dovezi științifice este Meditația Transcendentală. Zece studii științifice arată că Meditația Transcendentală produce în mod sistematic o reducerea a depresiei chiar în cazul celor care suferă de Sindromul de stres post-traumatic.
Practicând MT de două ori pe zi, chimia creierului se îmbunătățește, iar scan-urile EEG arată o creștere regulată a coerenței creierului. Mai mult decât atât, Meditația Transcendentală îmbunătățește calitatea somnului. Prin odihna sporită datorată somnului, persoanele tind să fie mai puțin impulsive și să aibă o dietă mai echilibrată. Pentru că se simt mai liniștiți, pot să își planifice viitorul și să introducă exerciții fizice zilnice. Deci MT funționează ca o bază pentru o schimbare de viață către mai mult echilibru interior și stabilitate, departe de cauzele depresiei.
Peter, medicul de la camera de gardă își continuă povestea: „De când am început Meditația Transcendentală am încetat să iau medicamente și mă simt mai bine ca niciodată. Starea mea de spirit s-a îmbunătățit, stresul s-a diminuat și am căpătat un instrument foarte eficient. MT m-a ajutat să dorm mai bine și în general să am mai multă energie. Mă simt mai bine în propria piele și am o viziune mai pozitivă asupra vieții.”
Dr. Scott Terry
Dr. Scott Terry ne explică: „În cei 25 de ani de practică ca medic, supraveghetor, profesor și director executiv al unei mari organizații de sănătate mentală și al unui post de radio, nu am văzut nimic la fel de eficient și productiv precum utilizarea Meditației Transcendentale în procesul terapeutic. Primul pas spre vindecare nu este înțelegerea sau retrăirea, ci schimbarea sistemului nervos astfel încât persoana să poată procesa experiențele și gândurile pe care le are. Dacă ne gândim la tulburarea de depresie persistentă (distimie) cu cele șase simptome ale sale, Meditația Transcedentală este un instrument perfect pentru a combate fiecare dintre acestea.”
80% din veteranii de război ai SUA care suferă de Sindromul de stres post-traumatic și învață MT scapă de simptome în 30 de zile conform unui studiu realizat în ianuarie 2018 de Dr. Robert Herron. 11 studii științifice arată rezultate similare în alte grupuri demografice care suferă de Sindromul de stres post-traumatic: prizonieri în închisori, refugiați de război din Congo, studenți din Africa de Sud și alte grupuri de veterani de război.
Studii științifice riguroase, verificate de comunitatea științifică arată o reducerea de 30-50% a depresiei într-un interval de 3-4 luni pe o gamă largă de grupuri demografice: îngrijitori, angajați ai guvernului, veterani de război, prizonieri și alții. În nenumărate cazuri, grupurile de control nu au avut un progres signifiant sau au avut un progres foarte mic în această perioadă.
Meditația Transcendentală poate fi folosită împreună cu tratamentele standard pentru a accelera revenirea la o viață fericită, sau poate fi folosită independent.
Orice persoană care suferă de depresie sau de Sindromul de stres post-traumatic și care dorește să adopte o metodă integrată, complementară de tratament poate lua în considerare adoptarea acestei tehnici pentru reducerea efectelor de scurtă și lungă durată ale depresiei. Prin realizarea unor schimbări în viață și prin practica regulată a Meditației Transcendentale persoanele pot trăi viața cu mai puține sau chiar fără episoade de depresie. Michael Phelps, Dwayne Johnson și mulți alții au apelat la această metodă. Iată o strategie eficientă de a ajuta milioane de oameni din lumea întreagă să se bucure de viață, de succes și de progres.
Articol original: https://tmhome.com/benefits/yes-%E2%80%8Btm-rapid-side-effect-free-way-reduce-depression/
Vă transmit partea a II-a din prezentarea lui Dr. Rohit Bartake intitulată „Imunitatea în textele Ayurvedice clasice”. Partea I poate fi vizualizată aici: aici.
Vârsta biologică este un indicator al stării generale de sănătate și al impactului pe care stilul nostru de viață îl are asupra corpului. Se poate calcula pe cale științifică pentru fiecare individ și poate diferi radical față de vârsta cronologică. Determinarea vârstei biologice se face prin indicatori precum: claritatea văzului, sensibilitatea auzului, memoria funțională, rezistența la insulină, capacitatea pulmonară, ascuțimea reflexelor și altele.
Vârsta biologică este un indicator mult mai precis al logevității decât vârsta cronologică obișnuită. Stilul de viață are un impact major asupra stării noastre de sănătate, iar vârsta cronologică nu este o garanție a stării de sănătate.
Ce se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim?
Pe scurt, întreaga fiziologie suferă degradare. Înaintarea în vârstă este asociată cu mobilitate redusă, capacitate redusă de învățare și memorare, risc crescut pentru toate categoriile de boli, probleme ale tensiunii arteriale și altele.
Cum contribuie Meditația Transcendentală la încetinirea procesului de îmbătrânire?
În timpul practicii corpul dobândește o stare de odihnă foarte profundă. Întreaga fiziologie, inclusiv organele interne și țesuturile au parte de un repaos care generează la rândul său un proces de revitalizare. Capacitatea corpului nostru de a se regenera este cunoscută. În timpul practicii Meditației Transcendentale oferim fiziologiei această ocazie de a se vindeca.
Ce arată studiile științifice
În cadrul acestui studiu au fost măsurate vârstele biologice a trei grupuri de persoane, non meditatori (grup de control), meditatori de scurtă durată și meditori de lungă durată (5 ani sau mai mult). S-a observat că practica Meditației Transcendentale are un efect benefic asupra vârstei biologice. În rândul celor care practicau de 5 ani sau mai mult, vârsta biologică a fost în medie cu 12 ani mai mică decât vârsta cronologică, iar în rândul celor care practicau de mai puțin timp, diferența era de aproximativ 5 ani.
Wallace, et al, International Journal of Neuroscience (16: 53-58, 1982)
Vârsta biologică redusă în rândul meditatorilor reflectă o mai bună funcționare a organelor interne și o stare de sănătate mai bună. Meditația Transcendentală este recunoscută ca fiind un instrument foarte puternic în obținerea și menținerea unei stări optime de sănătate. Acest lucru se datorează stării unice de odihnă pe care o dobândește corpul în timpul practicii.
